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第一个动作:高抬腿45秒

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第二个动作:俯卧和开放跳45秒

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第三个动作:交叉跳跃45秒

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第四个动作:快速登山运行45秒

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第五个动作:腹部斜肌坐起45秒

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第六幕:Burpee爬了45秒

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第7次动作:剪刀升降法45秒

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第8个动作:简单的俯卧撑45秒

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第9次动作:冲刺跳45秒

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第10个动作:在45秒内来回跳回Sohu,看多了